诗韵
节气
霜降
/许丽莉
坐看凝霜铺满地，
游云未远正逍遥。
紧衣身上披毡白，
三两围炉煮长霄。
节气小百科
/10/23
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，秋季的最后一个节气，是秋季到冬季的过渡，于每年公历10月23-24日交节。《月令七十二候集解》：“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。霜降过后，深秋景象明显，冷空气南下越来越频繁，昼夜温差大，植物渐渐失去生机，大地一片萧索。正所谓“气肃霜降渐冷凉，草木枯萎凋零*。”霜降之后，气候逐渐冷寒，空气干燥，呼吸道疾病以及腰腿痛等疾病高发。
节气
养生
一、为什么呼吸道疾病高发？
秋冬季节是呼吸道疾病的高发期，一方面，由于肺主宣发肃降的功能依赖于肺气的充足，后者根于脾胃后天的充养，脾气散精，尚能上归于肺。霜降之后，气候寒冷，阳下入地，阴气始凝，脾胃之阳气也进入收、养、藏时期，平素脾胃弱的人群，无以将脾之精气输送至肺，而致肺气相对不足。
另一方面，肺气与天气相通，一呼一吸，最容易受到外界气候的影响，气候寒冷，寒邪束表，或风寒犯肺，都容易使肺气郁闭不畅，肺失于宣发肃降而引发呼吸道疾病，对于素患老慢支、哮喘等患者来讲，由于肺气素弱，更容易引发旧疾。
此外，肺为娇脏，喜润恶燥，空气干燥，伤及肺津，易使呼吸道粘膜抵抗力下降，继而诱发气道黏液增多，适当的咳痰是呼吸道粘膜自净和湿润的需要，夹火夹滞反应过度则害而为病。
二、为什么腰痛老寒腿等疾病高发？
颈肩腰腿痛等筋骨关节肢体经络病证可以统称为“痹病”，主要临床表现为各种痛证，以及关节活动受限，甚则肢体肌肉麻木不仁。现代临床上常见的膝骨关节病、颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎等皆属于此类疾病范畴。
肝主筋，肾主骨，春夏阳气盛则筋骨舒展，秋冬阳气内收则筋骨活动减少，这是自然现象。然而，对于阳气素弱，肝肾不足的人群来讲，则能夏不能冬，秋冬气候转冷，阴气始凝，痹证加重。同样，对于喜欢运动的朋友们来说，秋冬运动切忌过度，否则易致运动损伤。
三、霜降节气养生要点
1.防寒保暖
经历过初秋的“秋冻”，霜降之后就要注意防寒保暖，特别是老人、小孩、素患多种基础疾病，抵抗力较差的人群。首先要避风寒，一为勿汗出当风或对窗而卧，二为少食生冷水果。其次注意保暖，及时增添衣服，穿着的衣量以使室内手足不缩冷为宜。此外，秋冬以养藏为主，相比于春夏，沐浴的次数和时间需要适当减少。
2.平补脾胃
秋令属金，脾胃为后天之本，此时宜平补，尤其应健脾养胃。脾胃健旺，则能化生水谷精微，转输五脏六腑，发挥各自的生理功能。霜降之后寒气生，脾胃之气旺方能培土生金，使肺气足而卫外功能牢固，从而有效抵御寒邪的侵袭；脾胃功能旺，才能更有效地完成消化和吸收的功能，使精微物质更好地收和藏，以后天补先天，从而更好地保持身轻体健的功能状态。
3.微益肾气
《内经》有云：年四十而阴气自半，起居衰矣。意思是说人到四十岁左右，肾中精气就衰减一半了，体力精力均逐日下降，在女子则表现为气血渐衰，面部皮肤开始松弛暗淡长斑、逐渐脱发，在男子则表现为腰酸腰痛、夜尿增多等。民谚强调“补冬不如补霜降”,此类人群可以在霜降节气通过药物或药食共补的方式补益肾气，以护肾保肾，减缓肾气衰减的速度。
4.食补量力而行
霜降之后，气候逐渐冷寒，牛羊肉、甜食、糕点等越来越受到青睐，高热量食物有利于人体快速储能以应对气温下降。然而，由于现代化生活方式的不同，食补应量力而行，脾胃功能较好的人群，偶尔多食多补不会对身体造成不良影响，脾胃功能较弱的人群，则需量力而行，循序渐进，一味地蛮补峻补反而容易损伤脾胃，引起食积便秘、消化不良、伤食泄泻等，甚或引起咳嗽、眩晕、腹胀腹痛诸证。
5.药补辨证为之
由于人们对自身健康和养生需求的提高，霜降之后，各类红枣、桂圆、芝麻、核桃、枸杞、阿胶等产品市场火爆，这类产品虽然药食同源，具有一定的温补作用，但如果没把握好度，则容易适得其反。门诊经常能碰到此类“养生大家”，由于药补过度，上火症状层出不穷，轻者口腔溃疡、痔疮、失眠、盗汗、低热等，重则可使原有疾病迁延或加重。通常来讲，药食同源的食材由于其存在一定的药物偏性，不适宜作为常规饮食，长期服用反而容易打破身体原有的阴阳平衡。对于确需药补的人群，医院咨询专业的中医医生后进行。
专家简介
傅慧婷
上海中医院传统中医科，中医学博士，副主任医师。从事中医内科临床、教学工作十余年，擅长在内科杂病如慢性咳喘、过敏性鼻炎、顽固性失眠、复发性口腔溃疡、月经不调、腰腿痛，慢病大病重病的中医调理。目前入选上海市中医药专门人才培养计划及上海中医药大学杏林传承项目人才培养计划，已发表论文19篇，作为副主编编写论著1本，主持国家自然科学基金1项。
原标题：《霜降节气，两类疾病高发，食补药补防护有讲究》